"Товарищи! Уберите мула-бандху с лица!"
Анатолий Зенченко (во время занятия по йоге)

Скажите, что происходит в вашем теле, когда вы пугаетесь? Какие мышцы напрягаются?

Брюшной пресс? Мимические мышцы? Сжимаются плечи? Задерживается дыхание?

А ещё?

Теперь ещё один вопрос: что напрягается в теле, когда вам нужно приложить заметные физические усилия? Например, передвинуть тяжелый шкаф или поднять тяжесть? Естественно “включаются” мышцы рук, ног, спины, живота. Но я предлагаю вам обратить внимание на то, что помимо “внешних” мышц во всех перечисленных ситуациях обязательно подтягиваются мышцы, о которых ни слова не говорится, например, в обычной спортивной литературе.

Речь идет о бандхах – энергетических замках, понятие о которых занимает очень важное место в йоге. И для которых в русском языке просто нет соответствующих слов.

О них мы и поговорим в этой статье.

Для начала предлагаю почувствовать основные бандхи самостоятельно.

Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Можно и на стуле, но лучше – в ваджрасану (на пятки), сукхасану (на полу скрестив ноги) или падмасану (“лотос” - если эта поза даётся вам легко, и оба колена в ней уверенно лежат на полу).

Успокойте дыхание. Разрешите себе дышать глубоко, медленно, набирая воздух всем телом на вдохе и выдыхая его полностью на выдохе.

Затем слегка подтяните ямочку между ключиц. Это движение похоже на начало глотка. Иными словами, слегка сужается голосовая щель, и воздух начинает проходить через нее с легким шипением, как будто вы собираетесь разговаривать шёпотом.

Это – горловой замок, или джаландхара-бандха. Зачем она нужна – поговорим об этом ниже, а сейчас переходим к следующему энергетическому замку.

Переведите внимание на пупок. Понаблюдайте за тем, как в начале вдоха он движется вперед. Почувствуйте, как в конце выдоха он подтягивается по направлению к позвоночнику. Обратите внимание, что тонус пупка вовсе не обязательно связан с напряжением брюшного пресса, это различные мышцы.

Вот этот самый тонус пупка у индусов называется уддияна-бандхой, или брюшным замком.

Поехали дальше. Подтяните уддияна-бандху чуть сильнее. Обратите внимание на то, что одновременно слегка поджимаются мышцы промежности. Словно бы что-то в тазу подтягивается вверх.

Почувствовали? Нет? Можно описать это и по-другому. Представьте, что вам нужно сблизить копчик (самый нижний позвонок) с лобковой костью. Анатомически это невозможно – в тазу эти кости жёстко зафиксированы. Но при попытке это сделать неминуемо получаем искомый результат – подтягиваем мула-бандху, или корневой замок.

Мула-бандха – пожалуй, главный замок, на который стоит обращать внимание в начальной практике йоги (первые двадцать лет). Именно корневой замок рефлекторно подтягивается у нас во всех ситуациях, когда телу нужно задействовать дополнительные резервы для немедленных действий. Именно о мула-бандхе говорится в грубом русском выражении “очко сжалось” (строго говоря, “очко” - это напряжение сфинктеров заднего прохода, на санскрите – “ашвини-мудра”, но тут наши предки-соотечественники немного не разобрались. Их можно понять – слишком уж рядом находятся эти мышцы).

Здесь, по-видимому, нужна дополнительная ремарка. В мужском и женском теле мышцы в тазу несколько различаются. У мужчин мула-бандха - подтягивание вверх точки, расположенной между основанием пениса и задним проходом. У женщин, по описанию смыслящих в этом вопросе йогинь, корневой замок – это сжатие мышц основания шейки матки. Но, в любом случае, что-то в тазу подтягивается вверх, словно мы сближаем копчик и лобок: для наших целей этого описания вполне достаточно.

Я хочу обратить ваше внимание ещё на одну тонкость: все три перечисленных замка не могут существовать отдельно. То есть, если мы подтянем мула-бандху, то обязательно “включатся” брюшной и горловой замок. Поэкспериментируйте с этим, и убедитесь в этом самостоятельно. В йоге одновременное приведение в тонус всех трех замков называется “трибандха”, или “тройной замок”.

И зачем же нужны эти самые замки?

Бандхи “собирают” тело воедино. Именно благодаря тройному замку отдельные руки, ноги, корпус и “пятая конечность” - шея с головой соединяются вместе, что даёт возможность выполнять достаточно сложные асаны без излишнего напряжения “внешних” мышц.

Понятие о бандхах необходимо при практике пранаям – дыхательных упражнений йоги. Особенно важно понимать и ощущать энергетические замки, когда мы переходим к кумбхакам – задержкам дыхания. Например, горловой замок, подтянутый во время задержки дыхания на вдохе, предохраняет нас от повышения внутричерепного давления, что очень важно для здоровой и безопасной практики.

Добавьте бандхи в список объектов для фокуса внимания (о нем мы кратко говорили в этой статье). В случае, если вы испытываете затруднения в любой асане – проверьте, в каком состоянии находятся ваши замки. В первую очередь – корневой замок. Поиграйте с ним: расслабьте его, затем напрягите посильнее, почувствуйте, какое его состояние лучше всего способствует выполнению асаны.

Любые движения в йоге, любые равновесные, силовые или растягивающие фиксации даются намного легче и приносят намного больше пользы, если выполняются из центра тела – области, расположенной в нижней части живота, приблизительно посередине между лобковой костью и пупком. Так вот, для того, чтобы сформировать этот центр, необходим тонус корневого и брюшного замка. Иными словами, промежность и пупок подтягиваются именно к этому центру, а горловой замок контролирует замыкание энергии и безопасность шеи и головы. Поэкспериментируйте с трибандхой во время практики, и рано или поздно вы заметите: многие, или даже все асаны начнут выполняться глубже, естественней и приносить больше удовольствия.

Далее – от йоги к жизни! Выработайте привычку периодически проверять тонус в промежности, пупке и горле во время различных жизненных ситуаций: когда вы разговариваете, едете в транспорте, выполняете свою работу, отдыхаете, испытываете различные эмоции. Уже одно то, что вы будете обращать на это внимание, будет чрезвычайно полезным и принесет вам массу открытий о себе.
Открытий, благодаря которым жить станет проще и приятней.