«Грустный» понедельник? Все в наших руках!

Новость о «грустном понедельнике» (Blue Monday) пришла в Россию 16 января. Однако грустили мы, получается, напрасно. Ученые утверждают: первый «грустный понедельник» наступает через три недели после празднования Рождества. США и Европа погрустили, теперь наша очередь? Ведь наше Рождество мы празднуем значительно позже.

Люди мечтательны и консервативны. Каждый понедельник мы пытаемся выполнить данные себе обещания, но далеки от успеха, потому что боимся начать. А если понедельник наступает после затяжных каникул? А если он самый грустный понедельник в году?

Что же такое Blue Monday? Ученые утверждают, что формула этого дня складывается из совокупности факторов: затяжные каникулы, связанные с излишествами; невозможность выполнить обещания, данные в Новый Год; долг (работа) и свалившиеся внезапно обязательства, от которых уже успели отвыкнуть; ненастная погода и короткий световой день. Вот все эти факторы – хронические и временные, внутренние и внешние – и создают то самое состояние, которое достигает своего апогея спустя примерно три недели после Рождества.

Теперь, когда понятно, «почему», нужно определиться «что делать». Итак, врачи советуют преодолевать понедельничные трудности следующим образом.

1. Не оставайтесь в одиночестве. Специалисты советуют как можно больше времени проводить с семьей и друзьями. Так что, если сегодня вы собираетесь покататься на лыжах с детьми или сходить в кино с друзьями, - обязательно сделайте это!

2. Не расстраивайтесь, если не удалось «с понедельника»: бросить курить, перестать объедаться шоколадом, начать бегать по утрам и отдать огромный денежный долг коллеге по работе. Если вы сделаете хотя бы что-то одно из этого списка, уже хорошо. Варианты: сократить количество сигарет, съесть вместо шоколада яблоко, устроить пробежку во вторник. Смысл в том, чтобы сделать свои обещания более реальными, а не страдать из-за невыполненных планов, осознав, что на данном этапе они пока эфемерны. Ставьте себе достижимые цели – это первый шаг на пути избавления от депрессии. Не забывайте скромно праздновать каждую маленькую победу.

3. Забудьте про алкоголь хотя бы на время. Он только усугубит чувство депрессии, так как влияет на настроение и нарушает сон.

4. Пересмотрите рацион. Такая еда для настроения, как рыба, мясо индейки, шпинат, спаржа и брокколи запустит необходимые «механизмы радости».

Лосось, тунец или любая другая жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, помогут вашему организму вырабатывать гормон хорошего настроения серотонин. Рыба также обеспечит вас витамином D, недостаток которого обычно связывают с депрессивными состояниями. Мясо индейки богато триптофаном, который способствует выработке серотонина и мелатонина, необходимого для нормального сна. Белок, содержащийся в мясе, даст вам необходимую энергию и поможет меньше уставать. Шпинат, спаржа и брокколи – источники фолиевой кислоты, которая также предотвращает депрессию.

5. Гоните депрессию прочь с помощью упражнений. Сегодня нет сил бежать или поднимать штангу? Просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Посвятите этому хотя бы 15 минут и обязательно пригласите кого-нибудь составить вам компанию.

И хорошая новость – самый счастливый день в году, по подсчетам ученых, наступит 23 июня. Осталось совсем чуть-чуть!

2012-01-23 14:01:45